Manfaat Kesihatan Alpukat dan Idea Sedap

• Mungkin 7, 2024

Alpukat penuh dengan nutrien penting, termasuk serat, kalium, vitamin E, vitamin B, dan asid folik. Mereka makanan super lengkap, dengan "lemak yang baik" dan kuasa membunuh selera serius.

Digunakan secara meluas dalam masakan Amerika Tengah dan California, buah lembut dan lazat ini telah dikreditkan dengan sifat afrodisiak, mungkin disebabkan bentuk dan tekstur yang sensual.

Jika anda mahukan lemak omega 3 yang baik dan tenaga yang berpanjangan, alpukat adalah salah satu pilihan utama anda apabila dimakan secara sederhana. Makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai banyak manfaat. Kerana kepekatan tinggi serat larut dan tidak larut, anda tetap lebih lama, dan mencerna nutrien lain dengan lebih baik.

Satu alpukat sederhana adalah kira-kira 300 kalori, maka merancang makanan anda dengan sewajarnya. Berita baiknya ialah kalori ini dibekalkan dengan lemak dan nutrien yang sihat, membuat alpukat pilihan yang lebih baik yang diproses makanan, makanan segera, dan makan di restoran.

Avocados masak hendaklah disimpan di dalam laci crisper anda di dalam peti sejuk. Orang yang belum masak boleh ditinggalkan di kaunter untuk masak, atau diletakkan di dalam beg kertas untuk mempercepatkan prosesnya. Cut avokado boleh ditaburi dengan limau, kapur, atau cuka putih, antioksidan semulajadi, dan dimasukkan ke dalam peti sejuk, tetapi hanya akan berlangsung sehari atau lebih.

Anda boleh menguji alpukat anda dengan memerah dengan tegas dengan jari anda, jika ia memberi sedikit tekanan, ia masak. Sekiranya ia mengosongkan sepenuhnya, anda mungkin terlepas tetingkap anda dan membiarkannya masak. Alpukat keras batu tidak bersedia untuk dimakan, periksa setiap hari untuk kematangan.

Avocado discolor dengan pendedahan kepada udara, jadi anda perlu memotongnya sebelum digunakan. Sekiranya beberapa minit sebelum menyampaikannya, anda boleh sekali lagi melindungi mereka dengan jus lemon atau kapur untuk mengekalkan warna hijau yang bersemangat.

Salad Alpukat

Campurkan daging alpukat anda - tambah limau dan lada hitam. Tambah ke kombo sayuran lain atau makan sendiri. Tomato, bayam dan timun adalah kegemaran besar ketika memasang salad alpukat segar anda. Minyak zaitun boleh ditambah kepada lemon dan lada untuk memakai salad keseluruhan.

Penyebaran alpukat

Anda boleh menggunakan kepingan atau dua alpukat untuk menggantikan mentega pada roti dan keropok anda.

Guacamole

Terdapat banyak cara untuk membuat guacamole kerana ada orang untuk memakannya. Secara umum, anda perlu minyak zaitun, lemon, tomato (merah atau hijau), bawang, bawang putih dan mortar dan alu - jika anda seorang peminat, tambahkan beberapa ketumbar juga. Squash semuanya bersama dan musim ... luhur.

Bawang putih panggang dan alpukat

Sekali lagi, mudah adalah yang terbaik. Panggang cengkeh bawang putih, dan campurkan dengan 2-3 alpukat, garam, lada dan lemon.

Salad Alpukat Jepun

Alpukat, udang sejuk dan wasabi - tidak perlu untuk resipi, hanya tambah wasabi secukup rasa.

Balut Alpukat

Alpukat yang dihiris, tomato yang dihiris nipis, pucuk alfalfa dan kacang pain di balut tortilla. Tambah sedikit pesto sebagai penyebaran. Ini adalah pilihan makan tengah hari yang kaya dan segar yang akan menghalang anda dari snek 3pm anda.

Salad Ayam atau Tuna Salad yang disumbat

Ini benar-benar begitu mudah - melepaskan roti berat dan tumpukan sudu besar salad ayam atau tuna ke separuh alpukat anda. Ini adalah makan tengah hari yang elegan dan lazat untuk dua orang, atau kepuasan hangat untuk makan malam.

Anda juga mungkin ingin menyemak Surat Berita Kesihatan Asli saya percuma.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Bagaimana Meningkatkan Kesihatan Sistem Imunimu
7 Langkah untuk Bagaimana Mencegah Penyakit Jantung
10 Makanan Paling Sihat untuk Makan Makanan Sihat
Manfaat Kesihatan Probiotik, Prebiotik dan Probiotik

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan | DAY 3 (Mungkin 2024).