Maklumat Mineral Kalsium

• Mungkin 17, 2024

Kalsium adalah mineral penting dalam diet harian anda. Walaupun ramai kanak-kanak mendapat kalsium yang mencukupi dari susu, remaja dan orang dewasa cenderung untuk kehilangan kalsium yang mencukupi setiap hari.

Purata keperluan dewasa antara 1,000mg dan 1,300mg sehari kalsium bergantung kepada umur, saiz, dan jantina mereka. Untuk menyerap kalsium dengan betul, anda juga perlu mempunyai Vitamin D dalam sistem anda. Jadi anda juga perlu mendapatkan sekitar 400iu Vitamin D supaya kalsium menyerap dengan betul.

Mengapa anda memerlukan kalsium? Kalsium membantu menjaga gigi dan tulang anda kuat, supaya anda tidak mengalami rongga atau patah tulang. Ia juga membantu dengan pembekuan darah dan juga cara kerja otot anda.

Kalsium terlalu banyak boleh menjadi lebih buruk daripada kalsium yang terlalu kecil. Jika anda mengambil sejumlah besar makanan tambahan, ia boleh membina sistem anda dan menyebabkan masalah.

Ramai orang dewasa menjadi tidak bertoleransi laktosa kerana mereka berumur dan tidak boleh mendapatkan kalsium dalam bentuk susu lagi. Terdapat banyak alternatif untuk susu dan keju. Ini termasuk:

* kale
* kolar hijau
* badam
* tauhu

Walau bagaimanapun, seperti yang anda bayangkan, beberapa orang makan perkara ini setiap hari. Perkara paling selamat adalah mengambil suplemen harian untuk memastikan anda mendapatkan jumlah kalsium yang sesuai setiap hari. Ia berfungsi paling tidak untuk mendapatkan kalsium anda dalam satu dos gergasi, tetapi untuk mendapatkan dos yang lebih kecil sepanjang hari.

Sebagai contoh, saya secara peribadi membenci pil kalsium pil kuda gergasi. Saya mendapati mereka sukar untuk ditelan. Walau bagaimanapun terdapat beberapa kotak kalsium yang dapat diunyah di pasaran yang memberikan anda tiga kotak sehari dalam rasa yang lazat. Ini menjadikannya mudah untuk bahagian kalsium anda sepanjang hari dalam kaedah mudah untuk diambil.

Walaupun sesetengah jenama generik mendapat kalsium dari kerang tiram, berapa ramai yang anda tahu yang biasanya makan kerang tiram? Kalsium yang berasal dari kerang dan karang bukanlah suatu bentuk kalsium yang badannya menyerap. Kalsium karbonat sering diperbuat daripada cengkerang tiram atau batu kapur. Bukan perkara biasa orang makan. Malah, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ini adalah 'produk sisa' dari tapak pembinaan yang pemasar telah menemui kegunaan baru.

Anda ingin mencari formulasi dengan kalsium sitrat sebaliknya. Kalsium sitrat / malat adalah salah satu formulasi terbaik. Versi sitrat adalah apa yang badan anda tahu bagaimana menyerapnya.

Terdapat hubungan yang sangat menarik antara kalsium dan fosforus. Apabila anda menelan fosforus, badan anda perlu "menyamai" dengan kalsium untuk menggunakannya. Jadi jika anda menelan fosforus dan kalsium pada masa yang sama, mereka berpasangan dan semuanya baik-baik saja. Sekiranya anda menelan fosforus dan lakukan tidak makan kalsium, badan anda akan menemui kalsium dari suatu tempat untuk dipadankan dengannya. Ini bermakna tulang anda ... gigi anda ... dan lain-lain. Anda dapat melihat mengapa penting untuk mempunyai diet seimbang!


Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: Calcium and Phosphate Metabolism (Mungkin 2024).