The Fingers & Repetitive Injuries Crosses

• Mungkin 16, 2024

Kecederaan Tekan Berulang (RSI) dari penggunaan komputer atau kerja meja boleh menyebabkan sakit kepala, sakit mata, dan sakit melalui leher, bahu, lengan dan belakang. "The Fingers" adalah sebahagian daripada siri yang melihat dengan lebih dekat mekanisme kecederaan dan teknik pencegahan kecederaan khusus untuk kawasan kesakitan tertentu.

Anatomi

Jari tidak mempunyai otot sebenar di dalamnya. Sebaliknya, pergerakan membengkokkan jari disebabkan oleh otot-otot di bahagian lengan bawah dan menarik pada tendon (struktur tali seperti tali yang menghubungkan otot ke tulang) yang melekat pada jari-jari. Otot-otot ini bermula di bahagian dalam siku.

Otot-otot yang meluruskan jari-jari besar tangan juga adalah otot lengan yang bermula di pinggir luar siku.

Terdapat otot-otot kecil di dalam tangan (kawasan sawit) yang meluruskan ujung jari dan menyediakan kawalan motor halus.

Mencetuskan jari

Tali-tali yang membengkokkan jari berjalan melalui sistem pulley dalam jari itu sendiri. Sistem pulley adalah perlu untuk memegang tendon dekat dengan tulang dan mencegah bowstringing tendon. Sistem ini memaksimumkan kecekapan, gerakan, dan kekuatan cengkaman.

Malangnya, salah satu kecederaan tangan berulang yang biasa terjadi di dalam sistem pulley ini. Di bahagian depan tapak tangan, pada tahap di mana pergelangan tangan besar membengkok, tendon melewati jembatan ligamen. Jika tendon menjadi bengkak dan meradang, ia tidak lancar di bawah ligamen ini. Gesekan yang terhasil boleh menyebabkan tendon menjadi �hitch�, terjebak, terperangkap, dan merasa seolah-olah ia tidak berfungsi dengan mudah. Jari juga boleh terjadi apabila tendon bengkak muncul melalui ketat tetapi tidak dapat dilepaskan di bawahnya. Sekiranya ini berlaku selalunya, atau jika jari itu menyakitkan atau pembengkakannya cukup ketat, jari itu sebenarnya boleh mula mengikat pada sendi dan ia mungkin menjadi kaku secara fizikal. Kawasan kelapa sawit di tapak keradangan ini juga boleh menjadi sangat lembut dan menyakitkan. Memicu ini boleh berlaku di mana-mana jari dan ibu jari.

Artritis

Selain daripada jari yang mencetuskan, kecederaan yang paling kerap berlaku dan tidak traumatik yang berlaku di tangan cenderung bersifat rematik. Osteoarthritis disebabkan oleh haus dan lusuh pada sendi. Jenis arthritis ini tidak semestinya disebabkan oleh usia sebenar, tetapi oleh perbatasan (tekanan fizikal) diletakkan di tangan selama bertahun-tahun. Yang mengatakan, nampaknya menjadi kecenderungan genetik terhadap perkembangan osteoartritis. Walaupun tidak secara langsung kecederaan terikan berulang, sendi artritis boleh meradang dan menyakitkan dengan aktiviti kerja.

Nodul Heberdenia adalah kalsifikasi yang disebabkan oleh arthritis di bahagian atas jari. Nodul Bouchardi adalah kalsifikasi yang disebabkan oleh arthritis pada sendi tengah jari. Nodul ini boleh membesarkan sendi dan menjadikannya sakit dan tidak stabil. Setelah jari-jari mengalami perubahan sendi akibat proses rematik, sendi tidak boleh kembali ke keadaan biasa.

Dengan arthritis, matlamatnya adalah untuk mengelakkan perubahan sendi dengan menggunakan tangan lebih lembut atau dengan cara yang menyokong. Teknik perlindungan bersama, teknik penjimatan tenaga dan penggunaan peralatan penyesuaian adalah semua kaedah pencegahan yang dikaitkan dengan percubaan untuk mencegah perubahan sendi artritis.

Berikut adalah beberapa teknik ergonomik yang akan membantu mencegah aktiviti berlebihan yang boleh menyebabkan keradangan atau pemicu jari dan tekanan fizikal yang boleh menggalakkan osteoarthritis.

Ergonomik

Elakkan aktiviti mencengkam atau mencubit yang berterusan.

• Gunakan genggaman yang lebih besar jika mungkin ï ¿½ contohnya, gunakan pen dengan laras yang lebih besar seperti Dr Grip; atau menggunakan peralatan dapur yang direka dengan pemegang Grip Baik - ini selesa untuk digunakan dan mengambil tekanan dari tangan.
  
• Jangan pegang / memerah tetikus dengan apa-apa daya.
  
• Daripada menyimpan sebuah buku, letakkannya di atas permukaan (seperti dulang putaran beg kacang) dan gunakan tapak tangan untuk memegangnya terbuka; atau gunakan tanda buku berwajaran untuk memegangnya terbuka untuk anda.
  
• Gunakan alat ergonomik yang direka khas dengan genggaman yang lebih besar dan lebih lembut � periksa katalog industri untuk peralatan khusus untuk jenis pekerjaan / kerja anda.
  

Elakkan mencengkam berulang (membuka dan menutup tangan).

• Gunakan sentuhan ringan yang mungkin untuk mengaktifkan papan kekunci.
  
• Gunakan gunting berputar atau gunting pembuka diri.
  
• Botol / balang terbuka menggunakan tapak kaki tangan yang rata dan bukannya pegangan tangan yang besar.
  
• Lihat contoh-contoh ini dari Amazon.com untuk beberapa idea-
  • Penanda Berat
    
  • Jar Pembuka Jar Baik
    
  • Genggaman Baik Boleh Dibuka
    
  • Dr. Grip Centre of Gravity Pen Ballpoint Retractable
    

Aktiviti Pacing

• Sekiranya tidak dapat mengelakkan aktiviti-aktiviti di atas, ambil rehat mikro secara kerap.
  
• Sekiranya boleh, putar aktiviti sepanjang hari supaya anda tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti intensif tangan untuk jangka masa yang lama.
  
• Jangan pulang ke rumah selepas melakukan kerja berat atau berulang dan segera melakukan aktiviti riadah atau kerja rumah yang menggunakan gerakan yang sama.
  
• Gunakan pek sejuk selama 10 minit selepas apa-apa aktiviti yang menyebabkan kesakitan.
  

Perlindungan Bersama dan Pemuliharaan Tenaga

Prinsip umum Perlindungan Bersama dan Pemuliharaan Tenaga adalah untuk mengelakkan kedudukan yang berkekalan, menggunakan leveraj berbanding cengkaman jika boleh, gunakan gabungan yang terbesar untuk aktiviti, menghormati rasa sakit, dan mengimbangi kerja dan berehat. Lawati Sumber Kesihatan Tangan untuk maklumat terperinci tentang prinsip perlindungan tendon dan bersama.

Latihan

Regangkan sering.

• Peregangan yang hebat untuk tangan dan lengan adalah meletakkan lengan anda di hadapan anda dengan telapak ke bawah kemudian tarik pergelangan tangan seolah-olah anda berkata �stop�. Perlahan-lahan meningkatkan regangan dengan menarik pergelangan tangan dan jari ke belakang dengan tangan yang lain. Tahan selama 30 saat.
  
• Anda juga boleh membuka tangan anda dan menyebarkan jari anda secara meluas seperti yang anda boleh.
  
• Perlahan-lahan tarik setiap jari ke belakang dengan tangan yang lain.
  
• Peregangan yang hebat untuk otot-otot yang lebih kecil di dalam kawasan sawit tangan - membuat satu keping ½ (cuba untuk menyentuh jari ke tepi paling atas sawit seolah-olah anda memegang beg bimbit atau beg runcit ½ buku jari yang besar harus lurus dan dua ujung jari jari disambungkan ke genggaman). Mengekalkan cangkuk, perlahan-lahan tolak perut besar kembali ke lebih banyak pelanjutan dengan tangan yang lain.
  
• Sekiranya mengalami sakit tangan / jari, jangan senaman dengan menggunakan grippers atau memerah bola. Sebaliknya, gunakan jalur getah yang diletakkan di hujung jari untuk rintangan cahaya semasa anda membuka tangan. Ini berfungsi sebagai kumpulan otot yang bertentangan dan menciptakan keseimbangan, bukannya menekankan otot yang sudah terlalu banyak bekerja.
  

Kedudukan Neutral

• Terdapat lengkung semulajadi dan lembut pada jari-jari.
  
• Ramai orang yang tidur tegang yang cenderung membuat penumbuk yang ketat pada waktu malam. Cuba tidur dengan jari-jari paling lurus. Sekiranya diperlukan, gunakan serpihan seperti Pil-O-Splint untuk mengekalkan jari-jari dari fisting pada waktu malam.
  

Marji Hajic adalah seorang ahli terapi pekerjaan dan ahli terapi tangan yang bertauliah di Santa Barbara, California. Untuk maklumat lanjut tentang kecederaan tangan dan bahagian atas, pencegahan dan pemulihan, lawati Sumber Kesihatan Tangan.

Arahan Video: The Finger Family Song | ChuChu TV Nursery Rhymes & Songs For Children (Mungkin 2024).