Diet Sihat semasa Kehamilan untuk Bayi Sihat

• April 29, 2024

Bagaimana untuk mempunyai kehamilan yang sihat bukan sesuatu yang diajar di sekolah. Dan sejak latihan perubatan didasarkan pada pengawetan penyakit, bahkan doktor anda mungkin tidak tahu cukup tentang makan diet yang sihat selama kehamilan untuk memastikan bayi yang sihat.

Tetapi fakta-fakta yang jelas, untuk kehamilan bayi yang sangat baik, anda memerlukan diet kehamilan yang sangat baik.

Dan jika anda tidak makan sihat untuk kehamilan, badan anda direka untuk merompak sendiri nutrien penting untuk menyuburkan bayi anda yang sedang berkembang. Tetapi sejak Standard American Diet sangat kurang, bahkan mengorbankan kesihatan anda sendiri tidak dapat memberikan pemakanan yang cukup untuk bayi yang sihat.

Cara Mempunyai Kehamilan Sihat

Bolehkah kehamilan yang sihat menghasilkan bayi yang bahagia, sihat dan cerdas? Anda bertaruh boleh!

Dan apa yang anda makan adalah kunci kehamilan yang sihat. Makanan masuk ke mulut anda, ke perut anda dan menjadi nutrisi untuk anda dan bayi. Makanan sampah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Tetapi pemakanan yang hebat semasa mengandung mengurangkan risiko kecacatan kelahiran dan penting untuk kesejahteraan anda sendiri dan pertumbuhan bayi anda, kecerdasan, kesihatan dan kebahagiaan.

Dan nutrisi yang hebat untuk kesihatan bayi kehamilan dan ibu yang sihat bermakna anda perlu mendapatkan tahap protein, vitamin, mineral, fitonutrien dan minyak penting yang lebih tinggi dari senarai makanan kehamilan yang sihat, serta makanan tambahan yang berkualiti tinggi.

Ingatlah bahawa walaupun mengandung kehamilan yang sihat memerlukan anda mendapat dua kali lebih banyak pemakanan, makan lebih baik tidak bermakna makan lebih banyak.

Anda memerlukan kurang daripada 300 kalori harian tambahan, dengan jumlah tidak melebihi 2,500. Gunakan carta berat badan kehamilan yang sihat untuk membimbing anda.

Berikut adalah apa yang makan sihat untuk kesihatan bayi mengandung memerlukan:

• Protein membekalkan blok bangunan untuk membuat bayi dan bertindak sebagai diuretik semulajadi, mencegah bengkak dan pembentukan cecair yang boleh mengakibatkan toksemia. Keperluan protein yang berkualiti semasa kehamilan adalah lebih tinggi - antara 75 dan 100 gram sehari. Daging kurus, ikan, ayam, kacang dan telur yang dimasak dengan baik adalah sumber tertinggi anda.


• Biji Seluruh memberikan anda serat, mineral, minyak dan vitamin penting yang baik, terutamanya B kompleks, yang sangat penting semasa kehamilan. Satu vitamin B, asid folik, boleh membantu mencegah kecacatan kelahiran yang serius. Tetapi penting untuk mendapatkan keseluruhan keluarga B kompleks yang seimbang.


• Sayuran dan Buah kaya dengan vitamin, mineral, fitonutrien dan serat yang penting. Terutamanya memberi tumpuan kepada hasil segar berwarna terang, seperti lada merah dan hijau, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, tomato, buah beri, oren dan betik. Ini tidak termasuk jus, yang tinggi dalam gula dan serat yang rendah.


• Produk tenusu tinggi dalam kalsium membantu bayi anda membesar tulang dan gigi yang kuat. Kebanyakan juga merupakan sumber protein dan vitamin A yang baik. Mencegah mendapatkan lemak tepu terlalu banyak dengan melekat dengan produk tenusu yang rendah lemak yang tinggi dalam pemakanan seperti yoghurt biasa rendah lemak.


• Minyak Essential meningkatkan mood, tenaga, keseimbangan hormon, perkembangan janin dan penurunan bengkak. Kajian menunjukkan minyak ikan omega 3 sangat meningkatkan perkembangan otak dan membantu bayi anda tidur lebih baik selepas lahir. Minyak penting ditemui dalam bijirin, biji, kacang dan ikan berlemak, seperti salmon.

Pemakanan kehamilan yang baik bukan sahaja memerlukan pemakanan yang sihat untuk kesihatan bayi mengandung. Anda juga memerlukan aktiviti fizikal dan lapan gelas air setiap hari. Air dan senaman membantu membawa nutrien kepada bayi anda dan mencegah sembelit, buasir, jangkitan, dehidrasi dan pembengkakan berlebihan.

Pastikan untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli saya percuma.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Gambar Tahap Kehamilan
Minyak Ikan untuk Bayi yang Sihat dan Sihat
Penyembuhan dan Pemulihan Sakit Morning
12 Tanda-tanda dan Gejala Kehamilan yang Sangat Awal

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Makanan yang harus dihindari Ibu Hamil (April 2024).