Kehamilan dan Seni Mempertahankan Diri

• Mungkin 6, 2024

Pertama, tahniah kehamilan anda. Kehamilan boleh menjadi masa yang menarik dalam hidup anda; satu ketika anda bersiap sedia untuk fasa seterusnya dalam hidup anda dan untuk satu set pengalaman baru. Sebagai doktor anda akan memberitahu anda, secara amnya bukan idea yang baik untuk memulakan aktiviti fizikal berat selepas anda mengetahui anda hamil. Jika anda sudah melakukan aktiviti ini, anda mungkin boleh meneruskan sebagai badan anda sudah terbiasa dengan rutin itu.

Di sinilah Tai Chi datang dengan baik. Tai Chi adalah dengan definisi rendah kesan dan oleh itu tidak berat seperti aktiviti-aktiviti lain di luar sana. Di samping itu, Tai Chi boleh membantu anda menyiapkan badan anda untuk kelahiran bayi. Jika anda tidak boleh membuat kelas Tai Chi, berikut adalah dua latihan Tai Chi yang mudah yang anda boleh lakukan yang akan membantu mempersiapkan badan anda untuk dilahirkan. Seperti mana-mana bentuk aktiviti, pastikan anda terlebih dahulu memeriksa doktor anda sebelum memulakan latihan.

Berat Berat

Mengimbangi berat adalah seperti berjalan kaki, hanya memerlukan sedikit ruang. Idea di sini adalah untuk membantu membuka kawasan panggul anda. Putaran sedikit dalam bentuk membantu menjaga sistem pencernaan anda berfungsi dan boleh membantu membersihkan sebarang penyumbatan yang mungkin berlaku pada kehamilan. Pada peringkat terakhir kehamilan, gerakan ini juga akan membantu menggalakkan kontraksi, seperti berjalan kaki.

Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan jarak bahu kaki anda. Jalankan kaki kanan anda seolah-olah anda akan berjalan. Gerakkan jarak yang selesa sehingga lutut depan anda terbengkalai pada sudut 90 derajat. Putar kaki kiri anda supaya ia terletak pada sudut 45 darjah dengan kaki depan anda.

Sekiranya lutut depan anda berada pada 90 darjah, anda harus merasakan majoriti berat badan anda bersandar (kira-kira sekitar 60-40 pecahan pengagihan berat badan). Perlahan-lahan tekan kembali supaya berat bergeser ke arah kaki belakang anda dan lengan kaki hadapan depan sedikit. Badan atas anda akan secara semula jadi berpaling ke arah sisi, mengikuti sudut 45 darjah kaki belakang anda. Tekan hanya sejauh tubuh anda mengekalkan kedudukan lurus. Ini sepatutnya meletakkan anda kira-kira 40-60 pecahan pengagihan berat (sebaliknya dari apa yang baru sahaja). Tekan ke hadapan sekali lagi untuk kembali ke kedudukan pertama.

Lakukan gerakan ini dengan laju goyangan yang baik, perlahan, stabil. Anda akan merasai pergerakan santai dalam gerakan anda.

Memilih Buah

Memilih Buah memberikan gerakan sisi ke sisi yang membantu membuka diafragma dan mempromosikan pernafasan yang lancar. Di peringkat pertengahan kehamilan, apabila bayi memutuskan untuk berehat di paru-paru, usul ini dapat membantu meluaskan pernafasan dan meringankan beberapa tekanan.

Untuk melakukan senaman ini, berdiri dengan jarak bahu kaki anda. Tangan anda perlu dinaikkan ke tahap bahu, siku diturunkan. Dengan tangan kanan anda, menjangkau dan merentas seolah-olah anda mengambil sesuatu dari pokok yang tinggi di seberang badan. Bangkitkan sedikit pada kaki kanan anda untuk benar-benar menghulurkan sebelah kanan. Bayangkan merebut buah dan membawanya semula ke tahap bahu. Balik gerakan ini dengan sebelah kiri anda, kali ini memanjangkan sisi kiri badan anda. Ulangi prosedur.

Berhati-hatilah apabila melakukan ini bukan untuk cuba mengatasi diri sendiri. Idea ini tidak mencapai setinggi yang anda perlukan tetapi hanya untuk merasakan pembukaan kawasan diafragma dan tulang rusuk anda. Harus ada kesakitan dalam gerakan ini.

Arahan Video: 37 HACKS PERTAHANAN DIRI PENYELAMATAN HIDUP YANG KAMU TIDAK BISA LEWATKAN (Mungkin 2024).